ヘルメットでおでこが痛い原因と対処法｜我慢・削るの前に、内装をゆるめる部品とサイズの目安

走り出して1時間ほどすると、おでこの一点がじんじんしてくる。峠の景色より、額の痛みのほうが気になってくる。休憩でヘルメットを脱ぐと、額に赤い線が残っている。宿泊ツーリングなら、2日目の朝にまたかぶるのが少し憂うつになる。いいヘルメットを買ったのだから、そのうち馴染むだろうと我慢しがちだ。

この痛みには、メーカー自身が答えを書いている。SHOEI の安全マニュアルは、痛みがあるときは「内装の厚みを薄くするか、大きいヘルメットを」と案内している。

今のヘルメットをできるだけ無駄にしたくない人に向けて、自分の機種でゆるめられる部品と、買い替えの目安を、取扱説明書と部品表で整理した。

※本記事はアフィリエイト広告（PR）を含みます。商品リンクから購入された場合、売上の一部が当サイトに還元されることがあります。評価・紹介内容は公式スペックと公開情報に基づく独自の判断です。

結論：おでこが痛いのはヘルメットが小さいか内装が厚い合図。内装を薄くし、だめなら大きいサイズへ

SHOEI の安全マニュアルは、かぶったときに「一部にゴツゴツした感触があり、違和感や痛みがある場合は、ヘルメットのサイズが小さい可能性がありますので、内装の厚みを薄くするか、大きいヘルメットをお選びください」と書いている（SHOEI 安全マニュアル）。Arai も取扱説明書で、内装が全体に均一にフィットし、部分的な締め付けや圧迫を感じないサイズを選ぶよう求めている（Arai RX-7X 取扱説明書）。

つまり、おでこの痛みは我慢して慣れるものではない。直す順番は次の3つだ。

1. かぶり方と頭囲を確かめる（0円）
2. 内装を「ゆるめ」の厚みに替える（5,500〜7,700円）
3. それでも痛ければ、1サイズ上か別の形のヘルメットへ

2つ目の部品は、機種ごとに名前も買える場所も違う。自分のヘルメットの行を見てほしい。

（SHOEI の価格は SHOEI 公式の各機種のオプション＆リペアパーツ、Arai RX-7X 用は2026年版の部品表、X-SNC 用は楽天のリンク先。2026年11月13日確認）

SHOEI の人は、SHOEI の公式オンラインストアで「ゆるめ」のセンターパッドを選べる（ログインと、取り扱いの説明動画の視聴が必要）。Arai の RX-7X か X-SNC を使っていて、ヘルメットのサイズが54か57-58なら、内装を1つ替えるだけで頭まわりをゆるめられる。楽天・Amazon で買える Arai の3点はここに置く。

商品名のサイズ表記に注意：販売ページの商品名は「Ⅲ-7mm（59-60）」「Ⅱ-7mm（55-56）」と、自分のヘルメットとは別のサイズになっている。これは、その内装が59-60や55-56では標準で付いている、という意味だ。Arai の内装は枠の数字（Ⅱ・Ⅲ）が同じなら付けられるので、57-58のヘルメットにⅢ-7mmを、54のヘルメットにⅡ-7mmを付けると、標準より1段薄い「ゆるめ」になる（Arai RX-7X 取扱説明書 P.36）。注文するときは、カッコ内のサイズではなく「Ⅲ-7mm」「Ⅱ-7mm」の表記で選ぶ。

① Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（5,500円）｜57-58cm の RX-7X をゆるめる（商品名の表記は「59-60」）

楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）の価格と納期を見る

Amazon で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）を見る

② Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（5,500円）｜54cm の RX-7X をゆるめる（商品名の表記は「55-56」）

楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（55-56）の価格と納期を見る

Amazon で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（55-56）を見る

③ Arai XH EP システム内装（5,500円）｜X-SNC 用。54cm はⅡ-7mm、57-58cm はⅢ-7mm を選ぶ

楽天市場で Arai XH EP システム内装（X-SNC 用）のサイズと納期を見る

SHOEI の買い方と、自分のサイズではゆるめられない人の進み方は、このあとの機種別の節に書いた。

「そのうち馴染む」「削ればいい」は本当か

馴染むのを待つ：メーカーは「あまり期待できない」と書く

Arai は RX-7X の取扱説明書で、ウレタン素材などの進歩によって「少しきつめを選んでおけば、使っているうちに馴染んで緩くなる」ことは、最近ではあまり期待できないと書いている（Arai RX-7X 取扱説明書 P.2）。X-SNC の取扱説明書も、内装ウレタンの性能向上で、使って大幅にゆるくなることはほとんどないと書く（Arai X-SNC 取扱説明書）。

昔のヘルメットで「1シーズンかぶったら馴染んだ」という経験があっても、今のヘルメットには当てはまらないかもしれない。痛いのを我慢してかぶり続けても、痛みが消える保証はない。

削る・外す：保護性能が落ちる

SHOEI は、シェルや衝撃吸収ライナーに穴を開けたり削ったりすると保護性能が低下すると警告している（SHOEI 安全マニュアル「改造について」）。Arai も、メーカーに相談することなく発泡スチロール部に穴をあけたり削ったりしないよう求め、必要な内装パーツを外した状態で走ると衝撃吸収性能が低下するおそれがあると書く（Arai X-SNC 取扱説明書）。

当たる場所の発泡スチロールを削る、内装を抜いて走る。どちらも、痛みと引き換えにヘルメット本来の役目を削ることになる。ゆるめるときは、メーカーが用意した厚み違いの部品に替える。

内装の厚みで直すと得られること

長いツーリングでも、おでこの痛みに気を取られにくくなる

痛みの原因が当たりの強さなら、メーカーが用意した薄い内装に替えることで、当たりを弱める方向に調整できる。メーカーが痛みへの対処として挙げているのも、この方法だ。休憩のたびに額をさすったり、2日目の朝にかぶるのをためらったりする時間が減れば、走ることそのものに気持ちを向けやすくなる。

ヘルメット本体を買い替えずに済むことがある

部品は5,500〜7,700円。ヘルメット本体を買い直すより、ずっと安い。帽体はそのまま使うので、気に入って選んだ色も、取り付けたインカムやピンロックシートもそのまま使える。インカムを付け直す手間が無いのも、地味だがうれしい点だ。

ゆるくしすぎず、安全なフィットのまま直せる

厚み違いの内装は、メーカーがそのサイズのために決めた範囲の中で用意している。自分で削ったり詰め物を外したりするのと違い、保護性能を前提から崩さない。安全装備を大事にしてきた人ほど、ここは譲れないはずだ。

部品代は5,500〜7,700円。浮いた分は、冬のグローブやネックウォーマーに回せる。RX-7X・X-SNC を使っている人は、まず自分のサイズの「-7mm」があるかを見てほしい。

① Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（5,500円）｜57-58cm の RX-7X をゆるめる（商品名の表記は「59-60」）

楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）の価格と納期を見る

Amazon で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）を見る

② RX-7X の54cm の人：楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（55-56）を見る／Amazon で見る

③ X-SNC の人：楽天市場で Arai XH EP システム内装（X-SNC 用）のサイズを選ぶ

以下、この3つの裏づけを順に見ていく。

1つ目の「おでこの痛みに気を取られにくくなる」の根拠：メーカーが痛みの対処を「内装を薄く」と書いている

SHOEI の安全マニュアルは、かぶり方の手順の中で、フィットの確かめ方を次のように書いている（SHOEI 安全マニュアル「ご使用の前に」）。

• 頭を額からヘルメットの中に滑り込ませてかぶる
• 頭頂部がセンターパッドに当たっていることを確かめる
• 頬がチークパッドに密着していることを確かめる
• 額とヘルメットの間に、指が入るような隙間が無いことを確かめる
• 一部にゴツゴツした感触があり、違和感や痛みがあるなら、サイズが小さい可能性がある。内装の厚みを薄くするか、大きいヘルメットを選ぶ

ここで大事なのは、「額に内装が触れている」こと自体は正しい状態だという点だ。直すべきは、触れているのを通り越して、一点が強く押されて痛む状態のほうである。ゆるめすぎを防ぐためにも、この線引きは覚えておきたい。

SHOEI は内装の厚みを、センターパッド（頭頂部から頭まわり）とチークパッド（頬）に分けて、「ゆるめ・標準・きつめ」の3段階で用意している（SHOEI 内装サイズ早見表）。おでこが当たる頭まわりの厚みは、センターパッドのほうで変わる。

2つ目の「本体を買い替えずに済む」の根拠：部品の価格

（SHOEI 公式の各機種のオプション＆リペアパーツ、Arai 2026年版 部品表。2026年11月13日確認）

どれも1万円を切る。ただし買い方に1つ注意がある。SHOEI の内装セット（センターパッド・チークパッドなどの一式）は、標準の厚みの組み合わせでしか売られていない。ゆるめ・きつめにしたいときは、センターパッドやチークパッドを単品で買う（SHOEI GT-Air 3 内装セット）。内装セットを買い直せばゆるくなると思って注文すると、同じ厚みのものが届く。

3つ目の「安全なフィットのまま直せる」の根拠：ゆるめられる幅は、メーカーが決めている

ゆるめる部品は、どのサイズにもあるわけではない。メーカーが表で「このサイズは、ここまで」と決めている。

• SHOEI：Z-8 と Z-9 は、XXL と XXXXL に「ゆるめ」のセンターパッドが無い。GT-Air 3 は XXL、NEOTEC 3 と J-Cruise 3 は XXXL に無い（SHOEI 内装サイズ早見表）
• Arai：システム内装でゆるめられるのは、54 と 57-58 のサイズだけ。55-56 と 59-60 はもともと薄いほう（-7mm）が標準で、61-62 は交換による調節ができない（Arai X-SNC 取扱説明書 P.37、Arai RX-7X 取扱説明書 P.36）

Arai は、内装の厚さを標準から極端に変えると、かぶり心地を大きく損なうおそれがあるとも書いている。そして SHOEI は、ヘルメットが大きすぎると、事故の際に脱げたり、走行中にずり落ちて前が見えなくなったりする恐れがあると警告する（SHOEI 安全に正しくお使いいただくために）。

ゆるめるのは、メーカーが用意した1段だけ。それで痛みが消えなければ、内装ではなくヘルメットのサイズや形が合っていない。

機種別：おでこ側をゆるめる部品と、買い方

部品を買う前に確かめる3つ

1. かぶり方：Arai はヘルメットを真上からでなく、額から先にかぶるよう案内している（Arai RX-7X 取扱説明書）。かぶったら、頭頂部がセンターパッドに当たっているかを確かめる。浅いままあご紐を締めていないか見直す
2. 頭囲：SHOEI は、眉毛の上2cm・耳の付け根の上2cm・後頭部のいちばん出っ張っている所の3か所を通るように巻き尺を回して測るよう書いている（SHOEI 安全マニュアル）。測った数字を、ヘルメットに書かれたサイズと照らし合わせる
3. 下にかぶっているもの：インナーキャップや帽子をかぶっているなら、外したときと比べてみる。布1枚でも、内装の厚みに足される

SHOEI：センターパッドを「ゆるめ」にする

SHOEI の内装サイズ早見表で、自分のサイズの「ゆるめ」の表示を確かめる（SHOEI 内装サイズ早見表）。表示の数字が小さいほど、ゆるい。

（「標準→ゆるめ」。Z-8・Z-9 の XS は S13→S9、XXXL は XXXL9→XXXL5。2026年11月13日確認）

チークパッドの厚み（mm）も同じ表にあるが、チークパッドは頬の部品なので、おでこの痛みには効かない。

買い方：SHOEI の現行機種の純正センターパッドは、楽天・Amazon に国内正規品の出品が見当たらない（2026年11月13日。並行輸入品と、他社の互換品だけだった）。買えるのは SHOEI の公式オンラインストア（SHOEI Gallery Online Store）で、TYPE-E・TYPE-R・TYPE-Q のどのページにも、S5・M5・L5・XL5 などの「ゆるめ」の表示が並んでいる。カートに入れるには、ログインと、脱着方法・洗濯方法の説明動画を見て確認のチェックを入れる必要がある。少し手間はかかるが、付け替え方を確かめてから注文できる。

なお TYPE-E と TYPE-R のページには「フィッティング調整は標準装備 S9（Sサイズ）M9（Mサイズ）…のみ対応」という注記もある。どの調整を指すのかはページに書かれていないので、迷ったら注文の前に、ページにあるオンラインストアのお問い合わせ窓口で確かめておくと安心だ。

Arai：システム内装を「-7mm」にする

Arai は、頭まわりの内装（システム内装）の厚みを、枠の数字（Ⅱ・Ⅲ・Ⅳ）と厚み（-10mm・-7mm）で表している。枠の数字が違うと取り付けられない（Arai RX-7X 取扱説明書 P.36）。

（RX-7X・X-SNC の取扱説明書。RX-7X 用は「RX-7X EP システム内装」、X-SNC 用は「XH EP システム内装」）

もう1つ、システム内装の側頭部・後頭部には、剥がすと片側4mmほど薄くなる「調節パッド」が付いている。ただし一度剥がすと再使用できない（Arai X-SNC 取扱説明書 P.37）。こちらは横と後ろをゆるめる部品で、おでこの当たりに直接効くとは書かれていない。おでこが痛いなら、先にシステム内装の交換を考える。

RX-7X の Ⅲ-7mm と Ⅱ-7mm、X-SNC の XH EP システム内装は、楽天（ウェビック）で買える。RX-7X 用は Amazon にもある。リンクは結論の表の下・価格の節・記事の最後に置いた。

OGK など、ほかのメーカー

OGK の KAMUI-5 や RYUKI については、厚み違いの内装を公式サイトで確かめられなかった（2026年11月13日）。手元の取扱説明書の内装の項を読み、載っていなければ OGK のお客様窓口に、機種とサイズを添えて問い合わせるのが早い。

価格と、届くまでの日数

楽天のリンク先（ウェビック）は、3点とも注文後にメーカーの在庫を確かめてから発送日が知らされる。Amazon は RX-7X 用の2点とも在庫があり、11月13日の時点で翌日のお届けと表示された（届け先と注文時刻で変わる）。次の週末に間に合わせたいなら、RX-7X 用は Amazon、X-SNC 用は早めに楽天で注文しておきたい。

注文の前に、次の2つを済ませておくと取り違えにくい。

1. 今の内装の表示を見る：SHOEI はセンターパッドの表示（M9 など）、Arai はシステム内装の枠の数字と厚み（Ⅲ-10mm など）が内装に表示されている（SHOEI 内装サイズ早見表・Arai RX-7X 取扱説明書 P.36）。表示が「ゆるめ」側なら、それ以上はゆるめられない
2. ヘルメットのサイズ表記を見る：Arai の内装は枠の数字が違うと付かない。ヘルメットのサイズ（57-58 など）から上の表の「ゆるめるなら」の列を選び、商品名のカッコ内のサイズではなく「Ⅲ-7mm」「Ⅱ-7mm」の表記で照らし合わせる

① RX-7X の57-58cm の人（商品名は「Ⅲ-7mm（59-60）」）：楽天市場で Ⅲ-7mm（59-60）の納期を見る／Amazon で Ⅲ-7mm の届く日を見る

② RX-7X の54cm の人（商品名は「Ⅱ-7mm（55-56）」）：楽天市場で Ⅱ-7mm（55-56）の納期を見る／Amazon で Ⅱ-7mm の届く日を見る

③ X-SNC の人（54cm はⅡ-7mm、57-58cm はⅢ-7mm）：楽天市場で XH EP システム内装のサイズと納期を見る

内装を替えても直らない人：1サイズ上か、別の形のヘルメットへ

次に当てはまるなら、内装ではなくヘルメットそのものを見直す時期だ。

メーカーごとの「頭の形」の違いは、どのメーカーも数値を出していない。そのため当サイトは「このメーカーは額が当たりにくい」とは書かない。サイズを替えるときは、今のヘルメットのどこが痛いかを覚えておき、次のヘルメットでも同じ場所を確かめる。

ゆるめの内装でも直らないなら、問題は部品ではなく、帽体のサイズか形のほうにある。そこは内装の厚みでは埋められないので、1サイズ上か別の機種に進むのが近道だ。

よくある質問

ヘルメットで頭痛や吐き気がするのは、きついから？

SHOEI は、頭のサイズに合わないヘルメットは頭を締め付けて痛くなることがあると書いている（SHOEI 安全マニュアル）。ただ、頭痛や吐き気にはほかの原因もありうる。ヘルメットを脱いでも続くなら、医療機関に相談してほしい。

チークパッドを薄くすれば、おでこも楽になる？

チークパッドは頬の部品で、おでこの当たりは主に頭まわりの内装（SHOEI のセンターパッド、Arai のシステム内装）で決まる。頬がきついのとおでこが痛いのは、別の部品で直す。

互換品の安い内装セットではだめ？

Amazon などには、SHOEI 用をうたう互換品の内装セットが1万円前後で売られている。ただ、メーカーが厚みと形を決めた純正の内装と同じかどうかは確かめられない。ヘルメットの保護性能にかかわる部品なので、当サイトは純正品を勧める。純正のゆるめのセンターパッドは単品で6,600〜7,700円で、互換品のセットより安く済むこともある。

おでこが赤くなる・荒れるのも同じ原因？

赤い跡が強く残るのは、当たりが強い合図の1つだ。肌荒れやにおいは、内装の汚れも関係する。SHOEI・Arai とも内装は外して洗える。洗い方は各メーカーの取扱説明書を見てほしい。

新品だから、しばらく我慢すれば馴染む？

Arai は、きつめを選べば使ううちに馴染んでゆるくなる、ということは最近ではあまり期待できないと書いている（Arai RX-7X 取扱説明書）。シーズンを我慢で過ごすより、内装の厚みを替えるほうが早く楽になれる。

まとめ：おでこの痛みは、内装を1段ゆるめて直す

• おでこの痛みは、ヘルメットが小さいか内装が厚い合図。SHOEI は「内装の厚みを薄くするか、大きいヘルメットを」と書いている
• 「そのうち馴染む」はメーカーが「あまり期待できない」と書く。削る・内装を抜くは保護性能を落とす
• 直す順番は、かぶり方と頭囲の確認 → ゆるめの内装 → 1サイズ上か別の形
• SHOEI は公式オンラインストアで「ゆるめ」のセンターパッド（6,600〜7,700円）を選ぶ。Arai の RX-7X・X-SNC（54・57-58）は、5,500円の内装を1つ替えればゆるめられる

本体を買い直すよりずっと小さな出費で、次のツーリングを痛みに邪魔されずに走れるかもしれない。週末に間に合わせたいなら、今のうちに自分のヘルメットのサイズと「ゆるめ」の部品を確かめてほしい。

① Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（5,500円）｜57-58cm の RX-7X をゆるめる（商品名の表記は「59-60」）

楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）の価格と納期を見る

Amazon で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅲ-7mm（59-60）を見る

② Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（5,500円）｜54cm の RX-7X をゆるめる（商品名の表記は「55-56」）

楽天市場で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（55-56）の価格と納期を見る

Amazon で Arai RX-7X EP システム内装 Ⅱ-7mm（55-56）を見る

③ Arai XH EP システム内装（5,500円）｜X-SNC 用。54cm はⅡ-7mm、57-58cm はⅢ-7mm を選ぶ

楽天市場で Arai XH EP システム内装（X-SNC 用）のサイズと納期を見る

この記事の調べ方

• SHOEI：内装サイズ早見表、Z-8・Z-9・GT-Air 3・NEOTEC 3・J-Cruise 3 のオプション＆リペアパーツのページ、安全マニュアル（日本向け）、公式オンラインストアを読んだ
• Arai：2026年版の部品表、RX-7X と X-SNC の取扱説明書を読んだ
• 通販：楽天・Amazon で純正の内装パーツの出品を検索した（2026年11月13日）
• 痛みの感じ方は頭の形で変わるため、メーカーが書く手順と範囲に沿って整理した

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出典・参考記事

• SHOEI ヘルメット内装サイズ早見表
• SHOEI Z-8 オプション＆リペアパーツ／Z-9／GT-Air 3／NEOTEC 3／J-Cruise 3
• SHOEI GT-Air 3 内装セット
• SHOEI 安全マニュアル（日本）
• SHOEI 安全に正しくお使いいただくために
• SHOEI Gallery Online Store TYPE-E センターパッド
• Arai 2026年版 部品表
• Arai RX-7X 取扱説明書
• Arai X-SNC 取扱説明書

※価格・在庫・部品の構成は確認日時点のもの。最新の情報は各メーカー公式と各販売ページで確かめてほしい。